728x90 반응형 심리전문채널/마음 평온 연구소장 이정온16 [2025 최신] 번아웃 자가진단 테스트표 (8문항 체크리스트 + 해석 포함) WHO 기준 기반의 2025년 최신 번아웃 자가진단 테스트표를 공개합니다. 8문항 체크리스트를 통해 당신의 번아웃 상태를 스스로 점검하고, 지금 필요한 회복 루틴까지 제시합니다. 번아웃이란 무엇인가요?번아웃(Burnout)은 단순한 피로나 우울감이 아닙니다.WHO(세계보건기구)의 ICD-11 분류에 따르면,번아웃은 직무 스트레스로 인해 발생하는 심리적 탈진 증후군으로 정의됩니다.다음의 3가지 핵심 증상이 복합적으로 나타납니다:정서적 탈진냉소감 (일에 대한 거리감)효능감 저하 (자기 능력에 대한 회의) 번아웃 자가진단 테스트 (8문항 체크리스트)다음 문항 중, 최근 2주 이상 지속적으로 느낀 항목을 체크해보세요.🔘 번아웃 체크리스트번호진단 항목1잠을 자도 피로가 풀리지 않는다2아침에 일어나는 것이 두렵고.. 2025. 6. 10. 2025 번아웃 진단 테스트 + 회복 루틴 정리 (심리학 기반 체크리스트 포함) WHO·심리학 기반으로 정리한 진짜 번아웃 회복 매뉴얼번아웃은 단순한 피로나 귀찮음이 아닙니다.무기력, 감정 무뎌짐, 삶의 방향 상실까지 겪는 일종의 ‘정신적 붕괴’ 상태입니다.이 글에서는 국제 기준에 따른 자가진단 테스트와, 과학적으로 검증된 회복 루틴 3단계를 정리합니다.지금 당신이 번아웃인지 확인하고,하루 1시간만 투자해 삶의 주도권을 되찾는 방법을 따라가보세요. 번아웃 자가진단 체크리스트다음 항목 중 4개 이상 해당된다면, 번아웃 상태일 가능성이 높습니다.충분히 자도 피로가 풀리지 않는다일상 시작이 두렵고 무기력하다예전엔 즐겁던 일이 감흥이 없다관계 맺기가 피곤하고 회피하고 싶다작은 일에도 짜증이 나고 인내심이 줄었다업무 성취감이 거의 없다아무것도 안 해도 불안하다“이렇게 살아서 뭐하나”란 생각이.. 2025. 6. 10. 번아웃, 무엇이며 어떻게 이 고비를 이겨내야 할까 힘이 들어야 힘이 생긴다고 했습니다.얼마나 많은 힘이 생기려고 저에게 이런 힘든일들이 생기는 걸까요?힘이 생길 것이라는 생각을 붙들어 힘들 내려고 오늘도 부단히 애를 씁니다. 혹시 이게 번아웃일까? 생각해봅니다. 1. 심리학적 정의A. WHO(세계보건기구) 기준 (ICD-11 기준)번아웃은 “직업적 스트레스로 인한 증후군”으로 정의되며, 의학적 질병이 아닌 ‘직업 관련 현상’으로 분류된다. 3가지 핵심 요소로 구성됨정서적 탈진 (Emotional exhaustion)에너지 고갈, 만성 피로, 무기력감냉소적 거리두기 (Depersonalization or Cynicism)업무, 사람(고객, 동료)에 대한 냉담, 무관심, 비인간화업무 효능감 저하 (Reduced personal accomplishment)성.. 2025. 6. 10. 고통의 월요일 무너진 마음을 붙잡는 글로 다스려보자 “지금 힘든 건, 당신이 약해서가 아니라 너무 오래 강했기 때문이다.”– 심리학자 카를 융(Carl Jung)의 사상을 바탕으로 한 통찰이다.자기 자신에게 너무 오래 ‘강해야만 한다’고 명령하면, 어느 순간 감정은 마비된다.그건 망가진 게 아니라 뇌의 자연스러운 방어 반응이다.“감정은 억제하는 게 아니라, 관찰하는 것이다.”– 현대 정서조절 이론(emotion regulation theory)은 말한다.지금 당신이 느끼는 불안, 슬픔, 무기력은 '잘못된 감정'이 아니라그저 '정보'일 뿐이다.‘이건 힘들다’, ‘이건 무섭다’는 감정의 알림이다.그걸 무시하지 말고, 조용히 바라보는 것부터 시작하자.감정은 말 걸어주면, 내려앉는다. “자기 자비(self-compassion)는 회복탄력성의 핵심이다.”– 심리.. 2025. 6. 2. [심리]남자친구 때문에 기분이 안 좋을 때, 어떻게 하면 좋을까요? 연애 중 누구나 한 번쯤은 겪는 일입니다. 사소한 말 한마디, 약속을 잊은 행동, 혹은 그냥 무심한 태도 하나 때문에 괜히 속상해지고, 하루 종일 기분이 가라앉는 날. 이럴 때 우리는 감정을 억누르거나 반대로 상대에게 쏟아붓기도 합니다. 하지만 심리학적으로 보면, 이 감정은 ‘문제’가 아니라 ‘신호’입니다. 이 글에서는 남자친구로 인해 기분이 나빠졌을 때 심리적으로 어떻게 대처하는 게 바람직한지, 과학적인 근거를 바탕으로 설명드리겠습니다.1. 감정은 억누르지 말고 ‘이름 붙이기’부터 시작하세요심리학자 Susan David(하버드 의과대학 교수)는 감정을 잘 다루는 사람들의 공통점으로 ‘정서적 민감성(emotional agility)’을 꼽았습니다. 그 핵심은 감정을 억누르거나 회피하는 것이 아니라, 감.. 2025. 5. 21. 기분장애란? 감정이 나를 흔드는 이유를 이해하자 기분장애란 무엇인가요? 감정이 나를 자꾸 흔드는 이유우울하고 무기력한 날이 반복되거나, 반대로 기분이 지나치게 들뜨고 행동이 통제되지 않는 경우가 있으셨나요? 이런 감정 변화가 며칠이 아니라 몇 주 이상 이어지고, 학교나 직장, 인간관계에 영향을 미친다면 단순한 기분 문제가 아니라 '기분장애(Mood Disorder)'일 가능성이 있습니다. 감정은 누구에게나 변화무쌍할 수 있지만, 그 변화가 너무 길게 이어지거나 너무 강하게 나타날 경우, 뇌의 작동 방식이나 심리적 균형이 무너졌다는 신호일 수 있습니다. 이번 글에서는 기분장애의 정의, 주요 종류, 원인과 치료 방법까지 심리학적 관점에서 쉽게 설명해드리겠습니다. 기분장애란 정확히 무엇일까요?기분장애는 말 그대로 ‘기분 상태’에 문제가 생긴 정신건강 질.. 2025. 5. 21. 이전 1 2 3 다음 728x90 반응형
